나디 쇼다나 (교호 호흡)

코가 막혀 편안하게 호흡할 수 없다면 쉬세요.

1. 편안하게 앉아 머리와 척추를 세우고 힘을 풉니다.

2. 오른손 엄지로 오른쪽 콧구멍을 막고 왼쪽으로 천천히 들이쉽니다.

3. 왼쪽을 약지와 소지로 막고 오른쪽을 열어 내쉽니다.

4. 오른쪽으로 들이쉰 뒤 오른쪽을 막고 왼쪽으로 내쉬면 한 회입니다.

5. 처음에는 들숨과 날숨을 같은 길이로, 강요하지 않고 이어갑니다. 타이머는 호흡 길이만 표시하므로 콧구멍 순서는 이 설명을 따릅니다.

어지러움·통증·숨참이 생기면 멈추고 자연 호흡으로 돌아갑니다.

임신 중이거나 질환이 있다면 의료진과 자격 있는 지도자에게 개인별 조정을 확인합니다.

코가 막혀 편안하게 호흡할 수 없다면 쉬세요.

전통·교육적 설명: 번갈아 흐르는 호흡에 주의를 모으는 수련입니다.

현대 연구는 여러 요가 구성과 다양한 방법을 함께 평가합니다. 이 항목의 개별 치료 효과나 질병 예방 효과로 일반화하지 않습니다.