기본 정보
- 영문
- ubhaya padangusthasana
- 로마자 · IAST
- Ubhaya Pādāṅguṣṭhāsana
- 난이도
- 초급
난이도는 자료에 저장된 편집 분류예요. 의학적으로 검증된 난이도나 개인의 안전성을 뜻하지 않아요.
수련 부위
집중 부위
코어 · 둔근 · 햄스트링 · 허리 · 골반 · 대퇴사두근
원문이 제시한 집중 부위예요. 구체적인 작용이나 효능과 구분해서 읽어주세요.
어원
주의사항
이 자세에 직접 연결되는 개별 지침을 아직 확보하지 못했어요. 주의사항이 없거나 안전하다는 뜻은 아니에요.
차크라 연결
출판자 분류 · Tummee.com
근거·수련 맥락
Tummee가 이 자세에서 직접 명명한 편집 분류·설명이다. 전통 전체의 공통 표준이나 임상 효과를 뜻하지 않는다. 자세·변형 대응: Both bigtoes seated balance
시선 · 드리슈티
코끝 시선
Concentration cue within this published Ashtanga sequence; instructor adaptation and other editions may differ.
Ashtanga Vinyasa — Adarsh Williams / Ashtanga Yoga Groningen, 2023 chart
원문 변형 · 2023 Groningen chart: ubhaya padangusthasana
수록 시퀀스
참고 문헌
출처와 검토 기록 3
Ashtanga Yoga Groningen; demonstration by Adarsh Williams
Ashtanga Yoga Primary Series chart (Adarsh Williams)single-page PDF, third seated row, Ubhaya Padangusthasana
Balanced seated straight-leg toe hold; chart photo and exact unnumbered catalog identity reviewed. No transfer to similarly named numbered variants.
검토 2026년 10월 13일
PDF p1, visual row 7, picture 10 from left
Observed configuration: Seated balance holding both big toes. Catalog identity cross-check: 2026-10-13-asana-tummee-research.json, 30f1431e-6a67-4f89-9f9a-e41a131c1b17: Both bigtoes seated balance.
검토 2026년 10월 13일
Cologne Digital Sanskrit Lexicon / Sanskrit Lexicon project
Monier-Williams Sanskrit-English Dictionary (1899): CDSL Devanagari dataset, pinned revisionubhaya: cdsl-mw-devanagari-20261013; MW printed p.216,2; record L=37053; pinned Devanagari file line 131158 | pāda: cdsl-mw-devanagari-20261013; MW printed p.617,1; record L=121865; pinned Devanagari file line 411244 | aṅguṣṭha: cdsl-mw-devanagari-20261013; MW printed p.8,2; record L=1741; pinned Devanagari file line 6441 | āsana: cdsl-mw-devanagari-20261013; MW printed p.159,3; record L=27854; pinned Devanagari file line 99122
검토된 사전/원문 구성소로 기존 도감 이름의 IAST 철자를 정규화했다. a/ā+ā→ā 및 i/ī+ā→yā 등 필요한 결합을 적용. 번호와 괄호 속 자세 문맥은 DB 항목 구분용이며 고대 원문 표기가 아니다. 전체 자세명·동작·효능의 원전 실재를 주장하지 않음.
검토 2026년 10월 13일
Tummee.com
Ubhaya PadangusthasanaAnatomy > muscle(s) focus; L142
Tummee 자체 편집 분류의 부위 집중 대상이다. 스트레칭·활성·강화 또는 치료 효과의 입증이 아니다.
검토 2026년 10월 14일
Pose metadata > Chakras row
검토 2026년 10월 13일