기본 정보
- 영문
- dhanurasana
- 로마자 · IAST
- Dhanurāsana
- 산스크리트어
- धनुरासन
- 난이도
- 초급
난이도는 자료에 저장된 편집 분류예요. 의학적으로 검증된 난이도나 개인의 안전성을 뜻하지 않아요.
수련 부위
집중 부위
팔 · 위팔두갈래근 · 가슴 · 코어 · 둔근 · 햄스트링 · 고관절 · 무릎 · 허리 · 등 중간 · 목 · 어깨 · 위팔세갈래근 · 등 위쪽
원문이 제시한 집중 부위예요. 구체적인 작용이나 효능과 구분해서 읽어주세요.
어원
주의사항
복부 수술 후 피하기
해당 기관은 이 조건에서 이 문서의 변형을 피하도록 안내합니다. 개인별 의료 판단이나 임상적 합의로 일반화하지 않습니다.
적용 자세 · 복와위에서 양 발목을 잡아 가슴과 허벅지를 드는 기본 활 자세. 측면 변형으로 이전하지 않음.
기관 지침 · Yoga in Daily Life
등·허리 부상 피하기
해당 기관은 이 조건에서 이 문서의 변형을 피하도록 안내합니다. 개인별 의료 판단이나 임상적 합의로 일반화하지 않습니다.
적용 자세 · 복와위에서 양 발목을 잡아 가슴과 허벅지를 드는 기본 활 자세. 측면 변형으로 이전하지 않음.
기관 지침 · Yoga in Daily Life
탈장 피하기
해당 기관은 이 조건에서 이 문서의 변형을 피하도록 안내합니다. 개인별 의료 판단이나 임상적 합의로 일반화하지 않습니다.
적용 자세 · 복와위에서 양 발목을 잡아 가슴과 허벅지를 드는 기본 활 자세. 측면 변형으로 이전하지 않음.
기관 지침 · Yoga in Daily Life
차크라 연결
수록 시퀀스
참고 문헌
출처와 검토 기록 6
Cologne Digital Sanskrit Lexicon / Sanskrit Lexicon project
Monier-Williams Sanskrit-English Dictionary (1899): CDSL Devanagari dataset, pinned revisionMW printed p.509,1; record L=99553; pinned Devanagari file line 335149
기존 검토된 데바나가리를 IAST로 전사. CDSL 고정 버전 Roman Unicode 전사표를 대조했으며, 명칭 자체의 기존 근거/검토 한계는 유지한다. 대문자·숫자·무드라 사이 공백은 표시 규칙.
검토 2026년 10월 13일
MW printed p.509,1; record L=99553; pinned Devanagari file line 335149
사전 명칭 표기만 대조; 현대 자세의 고전 기원을 주장하지 않음.
검토 2026년 10월 13일
Sivananda Yoga Vedanta Centres Europe
Intermediate exercises: 12 basic asanas and published class outlinec540 figure row 3, column 2; panel 8
Observed configuration: Prone bow with hands holding ankles. Catalog identity cross-check: 2026-10-13-asana-tummee-research.json, 394b240a-d70b-4bcf-9668-8bdfaa63fe16: ProneBow anklesheld; institutional3 retained.
검토 2026년 10월 13일
c539 list item 21; paired c540 panel 8
Observed configuration: Prone bow with hands holding ankles. Catalog identity cross-check: 2026-10-13-asana-tummee-research.json, 394b240a-d70b-4bcf-9668-8bdfaa63fe16: ProneBow anklesheld; institutional3 retained.
검토 2026년 10월 13일
Tummee.com
DhanurasanaAnatomy > muscle(s) focus; L152
Tummee 자체 편집 분류의 부위 집중 대상이다. 스트레칭·활성·강화 또는 치료 효과의 입증이 아니다.
검토 2026년 10월 14일
Pose metadata > Chakras row
검토 2026년 10월 13일
Yoga in Daily Life
Dhanurasana — Level 5Caution
해당 기관은 이 조건에서 이 문서의 변형을 피하도록 안내합니다. 개인별 의료 판단이나 임상적 합의로 일반화하지 않습니다. 원문 Practice의 동작과 도감 식별 기록을 대조: 복와위에서 양 발목을 잡아 가슴과 허벅지를 드는 기본 활 자세. 측면 변형으로 이전하지 않음.
검토 2026년 10월 13일
Level 5; Concentration
검토 2026년 10월 13일
Yoga in Daily Life / Chakras.net
Muladhara Chakra — ExercisesExercises for the Muladhara Chakra; Other helpful exercises
검토 2026년 10월 13일
Yoga in Daily Life / Chakras.net
Svadhishthana Chakra — ExercisesExercises for the Svadhishthana Chakra; named asana list
검토 2026년 10월 13일