파스치모타나아사나

기본 정보

영문: paschimottanasana
로마자 · IAST: Paścimottānāsana
산스크리트어: पश्चिमोत्तानासन

난이도: 중급

난이도는 자료에 저장된 편집 분류예요. 의학적으로 검증된 난이도나 개인의 안전성을 뜻하지 않아요.

수련 부위

집중 부위

코어 · 둔근 · 햄스트링 · 고관절 · 허리 · 등 중간 · 목 · 등 위쪽

원문이 제시한 집중 부위예요. 구체적인 작용이나 효능과 구분해서 읽어주세요.

스트레칭

등 · 하체

해당 출판자의 자세·단계별 교육 설명이다. 임상적 치료 효과나 모든 변형의 동일 작용을 주장하지 않는다.

적용 단계 · 앉은 전굴 자세 유지

해당 출판자의 자세·단계별 교육 설명이다. 임상적 치료 효과나 모든 변형의 동일 작용을 주장하지 않는다.

적용 단계 · 앉은 전굴 자세 유지

어원

주의사항

이 자세에 직접 연결되는 개별 지침을 아직 확보하지 못했어요. 주의사항이 없거나 안전하다는 뜻은 아니에요.

차크라 연결

전통적 연결 · Yoga in Daily Life / Chakras.net

물라다라

근거·수련 맥락

좌전굴을 물라다라 수련의 권장 자세로 직접 명명한다.

출판자 분류 · Tummee.com

스와디스타나 비슈다

근거·수련 맥락

Tummee가 이 자세에서 직접 명명한 편집 분류·설명이다. 전통 전체의 공통 표준이나 임상 효과를 뜻하지 않는다. 자세·변형 대응: Seatedforwardfold; genericroot-crownflow excluded

집중 지침 · Yoga in Daily Life

마니푸라

근거·수련 맥락

이 전통의 좌전굴 수행에서 마니푸라를 집중점으로 명시한다.

수록 시퀀스

참고 문헌

출처와 검토 기록 6

Ashtanga Yoga Groningen; demonstration by Adarsh Williams
Ashtanga Yoga Primary Series chart (Adarsh Williams)
PDF p1, visual row 5, picture 2 from left
Observed configuration: First pictured seated straight-leg forward fold. Catalog identity cross-check: 2026-10-13-asana-tummee-research.json, 9832adb9-7eb4-465f-85fd-bff196f2fa5b: Seatedforwardfold; genericroot-crownflow excluded.
검토 2026년 10월 13일
PDF p1, visual row 5, picture 3 from left
Observed configuration: Second pictured seated straight-leg forward fold with changed hand grip. Catalog identity cross-check: 2026-10-13-asana-tummee-research.json, 9832adb9-7eb4-465f-85fd-bff196f2fa5b: Seatedforwardfold; genericroot-crownflow excluded.
검토 2026년 10월 13일
PDF p1, visual row 8, picture 4 from left
Observed configuration: Repeated seated forward fold after backbending. Catalog identity cross-check: 2026-10-13-asana-tummee-research.json, 9832adb9-7eb4-465f-85fd-bff196f2fa5b: Seatedforwardfold; genericroot-crownflow excluded.
검토 2026년 10월 13일
SanskritDocuments
Gheraṇḍasaṃhitā — Sanskrit text
Gheraṇḍasaṃhitā 2.25 heading
기존 검토된 데바나가리를 IAST로 전사. CDSL 고정 버전 Roman Unicode 전사표를 대조했으며, 명칭 자체의 기존 근거/검토 한계는 유지한다. 대문자·숫자·무드라 사이 공백은 표시 규칙.
검토 2026년 10월 13일
Gheraṇḍasaṃhitā 2.25 heading
원전의 नाम/명칭을 저장형으로 정규화. -आसनम्의 어말 굴절을 -आसन으로 정리; आधुनिक/현대 자세 동일성이나 차크라 연결은 이 표기로 증명하지 않음.
검토 2026년 10월 13일
Sivananda Yoga Vedanta Centres Europe
Intermediate exercises: 12 basic asanas and published class outline
c540 figure row 2, column 2; panel 5
Observed configuration: Seated straight-leg forward bend. Catalog identity cross-check: 2026-10-13-asana-tummee-research.json, 9832adb9-7eb4-465f-85fd-bff196f2fa5b: Seatedforwardfold; genericroot-crownflow excluded.
검토 2026년 10월 13일
c539 list item 15; paired c540 panel 5
Observed configuration: Seated straight-leg forward bend. Catalog identity cross-check: 2026-10-13-asana-tummee-research.json, 9832adb9-7eb4-465f-85fd-bff196f2fa5b: Seatedforwardfold; genericroot-crownflow excluded.
검토 2026년 10월 13일
Tummee.com
Paschimottanasana
Anatomy > muscle(s) focus; L173
Tummee 자체 편집 분류의 부위 집중 대상이다. 스트레칭·활성·강화 또는 치료 효과의 입증이 아니다.
검토 2026년 10월 14일
Pose metadata > Chakras row
검토 2026년 10월 13일
Yoga in Daily Life
Paschimottanasana — Level 5
Level 5 > Practice; Benefits, stretching sentence
해당 출판자의 자세·단계별 교육 설명이다. 임상적 치료 효과나 모든 변형의 동일 작용을 주장하지 않는다.
검토 2026년 10월 14일
Level 5; Concentration
검토 2026년 10월 13일
Yoga in Daily Life / Chakras.net
Muladhara Chakra — Exercises
Exercises for the Muladhara Chakra; Other helpful exercises
검토 2026년 10월 13일