기본 정보

영문
kurmasana
로마자 · IAST
Kūrmāsana
산스크리트어
कूर्मासन
난이도
중급
비슷한 아사나
koormasana

난이도는 자료에 저장된 편집 분류예요. 의학적으로 검증된 난이도나 개인의 안전성을 뜻하지 않아요.

수련 부위

인체 살펴보기

Beta

집중 부위

팔 · 코어 · 햄스트링 · 고관절 외회전 · 허리 · 등 중간 · 목 · 골반 · 대퇴사두근 · 어깨 · 등 위쪽

원문이 제시한 집중 부위예요. 구체적인 작용이나 효능과 구분해서 읽어주세요.

어원

주의사항

  • 팔꿈치 문제 피하기

    해당 기관은 이 조건에서 이 문서의 변형을 피하도록 안내합니다. 개인별 의료 판단이나 임상적 합의로 일반화하지 않습니다.

    적용 자세 · 벌린 다리 아래로 양팔을 넣고 가슴을 바닥으로 내리는 거북 자세. 묶은 수프타 변형 제외.

    기관 지침 · Yoga in Daily Life

  • 고관절 문제 피하기

    해당 기관은 이 조건에서 이 문서의 변형을 피하도록 안내합니다. 개인별 의료 판단이나 임상적 합의로 일반화하지 않습니다.

    적용 자세 · 벌린 다리 아래로 양팔을 넣고 가슴을 바닥으로 내리는 거북 자세. 묶은 수프타 변형 제외.

    기관 지침 · Yoga in Daily Life

  • 어깨 문제 피하기

    해당 기관은 이 조건에서 이 문서의 변형을 피하도록 안내합니다. 개인별 의료 판단이나 임상적 합의로 일반화하지 않습니다.

    적용 자세 · 벌린 다리 아래로 양팔을 넣고 가슴을 바닥으로 내리는 거북 자세. 묶은 수프타 변형 제외.

    기관 지침 · Yoga in Daily Life

차크라 연결

출판자 분류 · Tummee.com

물라다라스와디스타나비슈다
근거·수련 맥락

Tummee가 이 자세에서 직접 명명한 편집 분류·설명이다. 전통 전체의 공통 표준이나 임상 효과를 뜻하지 않는다. 자세·변형 대응: Tortoise armsunderlegs; KashyapaMudra outside10

집중 지침 · Yoga in Daily Life

마니푸라
근거·수련 맥락

다리를 벌려 앉아 팔을 무릎 아래 넣는 거북 자세에서 마니푸라 집중을 명시한다.

시선 · 드리슈티

  • 미간 시선

    Concentration cue within this published Ashtanga sequence; instructor adaptation and other editions may differ.

    Ashtanga Vinyasa — Adarsh Williams / Ashtanga Yoga Groningen, 2023 chart
    원문 변형 · 2023 Groningen chart: kurmasana

수록 시퀀스

참고 문헌

출처와 검토 기록 4

  • Ashtanga Yoga Groningen; demonstration by Adarsh Williams

    Ashtanga Yoga Primary Series chart (Adarsh Williams)

    single-page PDF, second seated row, Kurmasana – Supta Kurmasana

    Tortoise forward fold with arms underneath legs; chart photo and exact unnumbered catalog identity reviewed. No transfer to similarly named numbered variants.

    검토 2026년 10월 13일

    PDF p1, visual row 6, picture 8 from left

    Observed configuration: Seated tortoise with arms under extended legs. Catalog identity cross-check: 2026-10-13-asana-tummee-research.json, cbf904bc-bc1d-472c-82c9-30f1c3d04479: Tortoise armsunderlegs; KashyapaMudra outside10.

    검토 2026년 10월 13일

  • Cologne Digital Sanskrit Lexicon / Sanskrit Lexicon project

    Monier-Williams Sanskrit-English Dictionary (1899): CDSL Devanagari dataset, pinned revision

    MW printed p.300,3; record L=54088; pinned Devanagari file line 186942

    기존 검토된 데바나가리를 IAST로 전사. CDSL 고정 버전 Roman Unicode 전사표를 대조했으며, 명칭 자체의 기존 근거/검토 한계는 유지한다. 대문자·숫자·무드라 사이 공백은 표시 규칙.

    검토 2026년 10월 13일

    MW printed p.300,3; record L=54088; pinned Devanagari file line 186942

    사전 명칭 표기만 대조; 현대 자세의 고전 기원을 주장하지 않음.

    검토 2026년 10월 13일

  • Tummee.com

    Kurmasana

    Anatomy > muscle(s) focus; L140

    Tummee 자체 편집 분류의 부위 집중 대상이다. 스트레칭·활성·강화 또는 치료 효과의 입증이 아니다.

    검토 2026년 10월 14일

    Pose metadata > Chakras row

    검토 2026년 10월 13일

  • Yoga in Daily Life

    Kurmasana — Level 6

    Caution

    해당 기관은 이 조건에서 이 문서의 변형을 피하도록 안내합니다. 개인별 의료 판단이나 임상적 합의로 일반화하지 않습니다. 원문 Practice의 동작과 도감 식별 기록을 대조: 벌린 다리 아래로 양팔을 넣고 가슴을 바닥으로 내리는 거북 자세. 묶은 수프타 변형 제외.

    검토 2026년 10월 13일

    Level 6; Concentration and Practice

    검토 2026년 10월 13일