기본 정보

영문
utthana mandukasana
로마자 · IAST
Utthāna Maṇḍūkāsana
난이도
초급

난이도는 자료에 저장된 편집 분류예요. 의학적으로 검증된 난이도나 개인의 안전성을 뜻하지 않아요.

수련 부위

인체 살펴보기

Beta

집중 부위

팔 · 고관절 외회전 · 고관절 · 무릎 · 허리 · 어깨

원문이 제시한 집중 부위예요. 구체적인 작용이나 효능과 구분해서 읽어주세요.

어원

주의사항

  • 무릎 문제 피하기

    AYUSH는 심한 무릎 관절 통증이 있을 때 이 변형을 피하도록 안내합니다.

    적용 자세 · 무릎을 벌린 좌법에서 양팔을 머리 뒤로 접어 반대 견갑골에 두는 형태. 복부에 주먹을 누르는 동명 변형 제외.

    기관 지침 · Ministry of Ayush / MDNIY

차크라 연결

출판자 분류 · Tummee.com

물라다라스와디스타나아나하타
근거·수련 맥락

Tummee가 이 자세에서 직접 명명한 편집 분류·설명이다. 전통 전체의 공통 표준이나 임상 효과를 뜻하지 않는다. 자세·변형 대응: Utthana/Uttana spelling; wideknees, crossedarms behindhead CYPidentity

참고 문헌

출처와 검토 기록 3

  • Cologne Digital Sanskrit Lexicon / Sanskrit Lexicon project

    Monier-Williams Sanskrit-English Dictionary (1899): CDSL Devanagari dataset, pinned revision

    utthāna: cdsl-mw-devanagari-20261013; CDSL MW original dataset p.179,3; L=31490; pinned original file line 111272 | maṇḍūka: cdsl-mw-devanagari-20261013; MW printed p.776,1; record L=155009; pinned Devanagari file line 520611 | āsana: cdsl-mw-devanagari-20261013; MW printed p.159,3; record L=27854; pinned Devanagari file line 99122

    검토된 사전/원문 구성소로 기존 도감 이름의 IAST 철자를 정규화했다. a/ā+ā→ā 및 i/ī+ā→yā 등 필요한 결합을 적용. 번호와 괄호 속 자세 문맥은 DB 항목 구분용이며 고대 원문 표기가 아니다. 전체 자세명·동작·효능의 원전 실재를 주장하지 않음.

    검토 2026년 10월 13일

  • Ministry of Ayush / MDNIY

    Common Yoga Protocol (2023)

    June 2023, printed p.30 / PDF p.46; Caution

    AYUSH는 심한 무릎 관절 통증이 있을 때 이 변형을 피하도록 안내합니다. CYP 그림과 Technique를 도감 동작과 대조: 무릎을 벌린 좌법에서 양팔을 머리 뒤로 접어 반대 견갑골에 두는 형태. 복부에 주먹을 누르는 동명 변형 제외.

    검토 2026년 10월 13일

  • Tummee.com

    Uttana Mandukasana (Stretched Up Frog Pose)

    Anatomy > muscle(s) focus; L135

    Tummee 자체 편집 분류의 부위 집중 대상이다. 스트레칭·활성·강화 또는 치료 효과의 입증이 아니다.

    검토 2026년 10월 14일

    Pose metadata > Chakras row

    검토 2026년 10월 13일

    Steps3 /uttana-mandukasana/steps L96

    검토 2026년 10월 13일