우바야 파당구쉬타아사나

Ubhaya Pādāṅguṣṭhāsana

이 자세와 비교 내 아사나

기본 정보

영문: ubhaya padangusthasana
로마자 · IAST: Ubhaya Pādāṅguṣṭhāsana

난이도: 초급

수련 부위

인체를 불러오는 중…

인체를 눌러 수련 부위를 선택해요. 드래그·좌우 방향키로 회전하고 Home 키로 앞을 봐요.

선택한 부위

부위를 선택하면 여기에 표시돼요.

부위를 선택하면 연결 근거를 여기에서 확인할 수 있어요.

부위 강조는 자료에 저장된 분류를 표시해요. 개별 근육의 작용 근거와 구분해 읽어주세요.

인체 모델 출처

BodyParts3D, © The Database Center for Life Science licensed under CC Attribution 4.0 International

기본 인체는 원본의 전신 피부 표면을 간결하게 다듬었어요. 강조 영역은 부위의 위치를 안내하며 정확한 근육 경계와 구분해 읽어주세요. 상세 근육에서는 원본 구조와 이름을 확인할 수 있어요.

원본 데이터 라이선스

집중 부위

코어 · 둔근 · 햄스트링 · 허리 · 골반 · 대퇴사두근

원문이 제시한 집중 부위예요. 구체적인 작용이나 효능과 구분해서 읽어주세요.

어원

주의사항

이 자세에 직접 연결되는 개별 지침을 아직 확보하지 못했어요. 주의사항이 없거나 안전하다는 뜻은 아니에요.

차크라 연결

출판자 분류 · Tummee.com

마니푸라

근거·수련 맥락

Tummee가 이 자세에서 직접 명명한 편집 분류·설명이다. 전통 전체의 공통 표준이나 임상 효과를 뜻하지 않는다. 자세·변형 대응: Both bigtoes seated balance

시선 · 드리슈티

코끝 시선
Concentration cue within this published Ashtanga sequence; instructor adaptation and other editions may differ.
Ashtanga Vinyasa — Adarsh Williams / Ashtanga Yoga Groningen, 2023 chart
원문 변형 · 2023 Groningen chart: ubhaya padangusthasana

수록 시퀀스

아쉬탕가 프라이머리 시리즈프라이머리 시리즈 · Groningen 2023

참고 문헌

요가 디피카Yoga Dipika (Light on Yoga)

출처와 검토 기록 3

Ashtanga Yoga Groningen; demonstration by Adarsh Williams
Ashtanga Yoga Primary Series chart (Adarsh Williams)
single-page PDF, third seated row, Ubhaya Padangusthasana
Balanced seated straight-leg toe hold; chart photo and exact unnumbered catalog identity reviewed. No transfer to similarly named numbered variants.
검토 2026년 10월 13일
PDF p1, visual row 7, picture 10 from left
Observed configuration: Seated balance holding both big toes. Catalog identity cross-check: 2026-10-13-asana-tummee-research.json, 30f1431e-6a67-4f89-9f9a-e41a131c1b17: Both bigtoes seated balance.
검토 2026년 10월 13일
Cologne Digital Sanskrit Lexicon / Sanskrit Lexicon project
Monier-Williams Sanskrit-English Dictionary (1899): CDSL Devanagari dataset, pinned revision
ubhaya: cdsl-mw-devanagari-20261013; MW printed p.216,2; record L=37053; pinned Devanagari file line 131158 | pāda: cdsl-mw-devanagari-20261013; MW printed p.617,1; record L=121865; pinned Devanagari file line 411244 | aṅguṣṭha: cdsl-mw-devanagari-20261013; MW printed p.8,2; record L=1741; pinned Devanagari file line 6441 | āsana: cdsl-mw-devanagari-20261013; MW printed p.159,3; record L=27854; pinned Devanagari file line 99122
검토된 사전/원문 구성소로 기존 도감 이름의 IAST 철자를 정규화했다. a/ā+ā→ā 및 i/ī+ā→yā 등 필요한 결합을 적용. 번호와 괄호 속 자세 문맥은 DB 항목 구분용이며 고대 원문 표기가 아니다. 전체 자세명·동작·효능의 원전 실재를 주장하지 않음.
검토 2026년 10월 13일
Tummee.com
Ubhaya Padangusthasana
Anatomy > muscle(s) focus; L142
Tummee 자체 편집 분류의 부위 집중 대상이다. 스트레칭·활성·강화 또는 치료 효과의 입증이 아니다.
검토 2026년 10월 14일
Pose metadata > Chakras row
검토 2026년 10월 13일