아도 무카 스바나아사나

Adho Mukha Śvānāsana

이 자세와 비교 내 아사나

기본 정보

영문: adho mukha svanasana
로마자 · IAST: Adho Mukha Śvānāsana

난이도: 초급

수련 부위

부위 역할

인체를 불러오는 중…

인체를 눌러 수련 부위를 선택해요. 드래그·좌우 방향키로 회전하고 Home 키로 앞을 봐요.

선택한 부위

부위를 선택하면 여기에 표시돼요.

부위를 선택하면 연결 근거를 여기에서 확인할 수 있어요.

부위 강조는 자료에 저장된 분류를 표시해요. 개별 근육의 작용 근거와 구분해 읽어주세요. 고관절 회전 부위는 고관절 위치로 표시해요.

인체 모델 출처

BodyParts3D, © The Database Center for Life Science licensed under CC Attribution 4.0 International

기본 인체는 원본의 전신 피부 표면을 간결하게 다듬었어요. 강조 영역은 부위의 위치를 안내하며 정확한 근육 경계와 구분해 읽어주세요. 상세 근육에서는 원본 구조와 이름을 확인할 수 있어요.

원본 데이터 라이선스

집중 부위

발목 · 팔 · 위팔두갈래근 · 코어 · 발 · 둔근 · 햄스트링 · 고관절 내회전 · 허리 · 등 중간 · 골반 · 어깨 · 위팔세갈래근 · 등 위쪽

원문이 제시한 집중 부위예요. 구체적인 작용이나 효능과 구분해서 읽어주세요.

활성 지시

어깨

해당 출판자의 자세·단계별 교육 설명이다. 임상적 치료 효과나 모든 변형의 동일 작용을 주장하지 않는다.

적용 단계 · 아래를 향한 개 자세 유지

어원

주의사항

녹내장 전문가 지도
20명(녹내장 10명·대조군 10명)의 2분 자세에서 급성 안압 상승을 관찰했습니다. 장기 진행 위험이나 금지 여부를 결정하지 못한 연구입니다. 개인 수련은 안과 의료진·자격 있는 지도자와 검토합니다. 마지막 문장은 연구 제한을 반영한 편집 안내입니다.
적용 자세 · 손·발 지지, 엉덩이를 올리는 아래를 향한 개; 연구의 2분 유지 조건
연구 관찰 · PLOS ONE / Jasien et al.

차크라 연결

출판자 분류 · Tummee.com

마니푸라 아나하타 비슈다 아즈나

근거·수련 맥락

Tummee가 이 자세에서 직접 명명한 편집 분류·설명이다. 전통 전체의 공통 표준이나 임상 효과를 뜻하지 않는다. 자세·변형 대응: DownwardDog exact; metadata primary, bandha prose notexpanded

수록 시퀀스

아쉬탕가 프라이머리 시리즈프라이머리 시리즈 · Groningen 2023

참고 문헌

요가 디피카Yoga Dipika (Light on Yoga)

출처와 검토 기록 4

Ashtanga Yoga Groningen; demonstration by Adarsh Williams
Ashtanga Yoga Primary Series chart (Adarsh Williams)
PDF p1, visual row 1, picture 7 from left
Observed configuration: Downward-facing dog. Catalog identity cross-check: 2026-10-13-asana-tummee-research.json, 9c854c26-2ed2-4354-aadd-da9a91daa824: DownwardDog exact; metadata primary, bandha prose notexpanded.
검토 2026년 10월 13일
PDF p1, visual row 2, picture 7 from left
Observed configuration: Downward-facing dog. Catalog identity cross-check: 2026-10-13-asana-tummee-research.json, 9c854c26-2ed2-4354-aadd-da9a91daa824: DownwardDog exact; metadata primary, bandha prose notexpanded.
검토 2026년 10월 13일
PDF p1, visual row 2, picture 11 from left
Observed configuration: Downward-facing dog. Catalog identity cross-check: 2026-10-13-asana-tummee-research.json, 9c854c26-2ed2-4354-aadd-da9a91daa824: DownwardDog exact; metadata primary, bandha prose notexpanded.
검토 2026년 10월 13일
PDF p1, visual row 2, picture 15 from left
Observed configuration: Downward-facing dog. Catalog identity cross-check: 2026-10-13-asana-tummee-research.json, 9c854c26-2ed2-4354-aadd-da9a91daa824: DownwardDog exact; metadata primary, bandha prose notexpanded.
검토 2026년 10월 13일
Cologne Digital Sanskrit Lexicon / Sanskrit Lexicon project
Monier-Williams Sanskrit-English Dictionary (1899): CDSL Devanagari dataset, pinned revision
adho: cdsl-mw-devanagari-20261013; MW printed p.20,1; record L=4025; pinned Devanagari file line 14676 | mukha: cdsl-mw-devanagari-20261013; MW printed p.819,3; record L=164836; pinned Devanagari file line 553069 | śvāna: cdsl-mw-devanagari-20261013; MW printed p.1105,2; record L=224316; pinned Devanagari file line 746714 | āsana: cdsl-mw-devanagari-20261013; MW printed p.159,3; record L=27854; pinned Devanagari file line 99122
검토된 사전/원문 구성소로 기존 도감 이름의 IAST 철자를 정규화했다. a/ā+ā→ā 및 i/ī+ā→yā 등 필요한 결합을 적용. 번호와 괄호 속 자세 문맥은 DB 항목 구분용이며 고대 원문 표기가 아니다. 전체 자세명·동작·효능의 원전 실재를 주장하지 않음.
검토 2026년 10월 13일
PLOS ONE / Jasien et al.
Intraocular Pressure Rise in Subjects with and without Glaucoma during Four Common Yoga Positions
Methods; Figure 2; Results; Discussion (limitations and inability to prohibit or negate progression risk)
20명(녹내장 10명·대조군 10명)의 2분 자세에서 급성 안압 상승을 관찰했습니다. 장기 진행 위험이나 금지 여부를 결정하지 못한 연구입니다. 개인 수련은 안과 의료진·자격 있는 지도자와 검토합니다. 마지막 문장은 연구 제한을 반영한 편집 안내입니다. Methods와 Figure 2의 position 1 자세 확인; 다른 변형으로 확대하지 않음.
검토 2026년 10월 13일
Tummee.com
Adho Mukha Svanasana
Tummee Yoga Cues > 5. Shoulders (L213)
해당 출판자의 자세·단계별 교육 설명이다. 임상적 치료 효과나 모든 변형의 동일 작용을 주장하지 않는다.
검토 2026년 10월 14일
Anatomy > muscle(s) focus; L171
Tummee 자체 편집 분류의 부위 집중 대상이다. 스트레칭·활성·강화 또는 치료 효과의 입증이 아니다.
검토 2026년 10월 14일
Pose metadata > Chakras row
검토 2026년 10월 13일