바스트리카 (풀무 호흡)

Bhastrikā

풀무처럼 들숨과 날숨을 모두 능동적으로 반복하는 고전 호흡입니다. 수동 들숨의 카팔라바티와 구분합니다.

수련 조건

입문자는 강제 호흡을 혼자 따라 하지 않습니다.

임신·고혈압·녹내장 등 개인 조건은 의료진과 지도자에게 먼저 확인합니다.

1. 고전은 앉은 자세에서 입을 닫고 코로 내쉬고 빠르게 들이쉬는 반복을 설명합니다.

2. 들숨과 날숨을 모두 능동적으로 하는 점을 카팔라바티와 구분합니다.

3. 고전의 마무리에는 오른쪽 들숨, 숨참기, 왼쪽 날숨이 이어집니다.

4. 반복 속도·횟수·숨참기는 앱 타이머로 따라 하지 않고 자격 있는 지도자에게 배웁니다.

어지러움·통증·숨참이 생기면 멈추고 자연 호흡으로 돌아갑니다.

임신 중이거나 질환이 있다면 의료진과 자격 있는 지도자에게 개인별 조정을 확인합니다.

입문자는 강제 호흡을 혼자 따라 하지 않습니다.

임신·고혈압·녹내장 등 개인 조건은 의료진과 지도자에게 먼저 확인합니다.

전통적 설명: 풀무에 비유하는 쿰바카입니다. 고전의 프라나·쿤달리니 표현은 생리학적 효과의 근거가 아닙니다.

현대 연구는 여러 요가 구성과 다양한 방법을 함께 평가합니다. 이 항목의 개별 치료 효과나 질병 예방 효과로 일반화하지 않습니다.

잘란다라 반다
Comfortable retention only; source excludes acute asthma, heart disease and fever; thyroid consultation.
YIDL level6 Bhastrika with Jalandhara
마하 반다
Only after systematic previous levels; hold without difficulty. This page describes inhaling and releasing head/abdomen/anal muscles together; do not substitute the standalone Maha release recipe.
YIDL level8 Bhastrika with Maha

출처와 검토 기록 4

Sanskrit Documents; attributed to Svātmārāma
Haṭhayogapradīpikā
chapter 2, verses 59–67, अथ भस्त्रिका (this linked edition)
검토 2026년 10월 13일
US National Center for Complementary and Integrative Health
Yoga: Effectiveness and Safety
What are the risks of yoga?; What does research show about yoga for wellness? (whole-yoga scope)
검토 2026년 10월 13일
Yoga in Daily Life / Paramhans Swami Maheshwarananda
Bhastrika Pranayama with Jalandhara Bandha
Practice, after final both-nostril repetition; Caution
Comfortable retention only; source excludes acute asthma, heart disease and fever; thyroid consultation.
검토 2026년 10월 13일
Yoga in Daily Life / Paramhans Swami Maheshwarananda
Bhastrika Pranayama with Maha Bandha
Practice; Caution
Only after systematic previous levels; hold without difficulty. This page describes inhaling and releasing head/abdomen/anal muscles together; do not substitute the standalone Maha release recipe.
검토 2026년 10월 13일