우자이 (승리 호흡)

목을 억지로 조이거나 숨을 오래 참지 마세요.

1. 고전은 입을 닫고 양쪽 코로 천천히 들이쉬며 목에서 가슴에 이르는 소리를 설명합니다.

2. 이어 숨을 머금고 왼쪽 콧구멍으로 내쉬는 순서를 설명합니다.

3. 숨참기 시간과 강도는 이 도감에서 지정하지 않습니다. 자격 있는 지도자에게 배우세요.

어지러움·통증·숨참이 생기면 멈추고 자연 호흡으로 돌아갑니다.

임신 중이거나 질환이 있다면 의료진과 자격 있는 지도자에게 개인별 조정을 확인합니다.

목을 억지로 조이거나 숨을 오래 참지 마세요.

전통적 설명: 소리를 동반하는 쿰바카의 한 종류입니다. 고전의 체열·질병 관련 표현은 임상 효과로 제시하지 않습니다.

현대 연구는 여러 요가 구성과 다양한 방법을 함께 평가합니다. 이 항목의 개별 치료 효과나 질병 예방 효과로 일반화하지 않습니다.