할라아사나
기본 정보
- 영문
- halasana
- 로마자 · IAST
- Halāsana
- 난이도
- 초급
수련 부위
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집중 부위
코어 · 둔근 · 햄스트링 · 고관절 · 허리 · 등 중간 · 목 · 골반 · 등 위쪽
원문이 제시한 집중 부위예요. 구체적인 작용이나 효능과 구분해서 읽어주세요.
어원
주의사항
경추 문제·통증 피하기
해당 기관은 이 조건에서 이 문서의 변형을 피하도록 안내합니다. 개인별 의료 판단이나 임상적 합의로 일반화하지 않습니다.
적용 자세 · 두 다리를 머리 너머로 내리는 기본 쟁기 자세. 무릎을 귀 옆에 굽히거나 측면으로 돌리는 변형 제외.
기관 지침 · Yoga in Daily Life
녹내장 전문가 지도
20명(녹내장 10명·대조군 10명)의 2분 자세에서 급성 안압 상승을 관찰했습니다. 장기 진행 위험이나 금지 여부를 결정하지 못한 연구입니다. 개인 수련은 안과 의료진·자격 있는 지도자와 검토합니다. 마지막 문장은 연구 제한을 반영한 편집 안내입니다.
적용 자세 · 누운 몸에서 두 다리를 머리 너머로 내려 발을 바닥에 두는 쟁기; 연구의 2분 유지 조건
연구 관찰 · PLOS ONE / Jasien et al.
고혈압 피하기
해당 기관은 이 조건에서 이 문서의 변형을 피하도록 안내합니다. 개인별 의료 판단이나 임상적 합의로 일반화하지 않습니다.
적용 자세 · 두 다리를 머리 너머로 내리는 기본 쟁기 자세. 무릎을 귀 옆에 굽히거나 측면으로 돌리는 변형 제외.
기관 지침 · Yoga in Daily Life
차크라 연결
집중 지침 · Yoga in Daily Life
근거·수련 맥락
쟁기 자세에서 비슈디와 마니푸라를 함께 집중점으로 명시한다.
원문 Vishuddhi를 도감 Vishuddha에 대응시키며, 쟁기 자세의 집중점으로 명시한다.
시선 · 드리슈티
코끝 시선
Concentration cue within this published Ashtanga sequence; instructor adaptation and other editions may differ.
Ashtanga Vinyasa — Adarsh Williams / Ashtanga Yoga Groningen, 2023 chart
원문 변형 · 2023 Groningen chart: halasana
수록 시퀀스
참고 문헌
출처와 검토 기록 6
Ashtanga Yoga Groningen; demonstration by Adarsh Williams
Ashtanga Yoga Primary Series chart (Adarsh Williams)single-page PDF, closing row, Halasana
Plough with legs overhead; chart photo and exact unnumbered catalog identity reviewed. No transfer to similarly named numbered variants.
검토 2026년 10월 13일
PDF p1, visual row 8, picture 6 from left
Observed configuration: Plough with feet beyond head. Catalog identity cross-check: 2026-10-13-asana-tummee-research.json, 0dbe3442-f8bb-4cd0-96b6-6f7a204c2a63: Plough exact; retainYIDLtwo.
검토 2026년 10월 13일
Cologne Digital Sanskrit Lexicon / Sanskrit Lexicon project
Monier-Williams Sanskrit-English Dictionary (1899): CDSL Devanagari dataset, pinned revisionhala: cdsl-mw-devanagari-20261013; MW printed p.1293,1; record L=261759; pinned Devanagari file line 870223 | āsana: cdsl-mw-devanagari-20261013; MW printed p.159,3; record L=27854; pinned Devanagari file line 99122
검토된 사전/원문 구성소로 기존 도감 이름의 IAST 철자를 정규화했다. a/ā+ā→ā 및 i/ī+ā→yā 등 필요한 결합을 적용. 번호와 괄호 속 자세 문맥은 DB 항목 구분용이며 고대 원문 표기가 아니다. 전체 자세명·동작·효능의 원전 실재를 주장하지 않음.
검토 2026년 10월 13일
PLOS ONE / Jasien et al.
Intraocular Pressure Rise in Subjects with and without Glaucoma during Four Common Yoga PositionsMethods; Figure 2; Results; Discussion (limitations and inability to prohibit or negate progression risk)
20명(녹내장 10명·대조군 10명)의 2분 자세에서 급성 안압 상승을 관찰했습니다. 장기 진행 위험이나 금지 여부를 결정하지 못한 연구입니다. 개인 수련은 안과 의료진·자격 있는 지도자와 검토합니다. 마지막 문장은 연구 제한을 반영한 편집 안내입니다. Methods와 Figure 2의 position 3 자세 확인; 다른 변형으로 확대하지 않음.
검토 2026년 10월 13일
Sivananda Yoga Vedanta Centres Europe
Intermediate exercises: 12 basic asanas and published class outlinec540 figure row 1, column 3; panel 3
Observed configuration: Supine plough with feet beyond the head. Catalog identity cross-check: 2026-10-13-asana-tummee-research.json, 0dbe3442-f8bb-4cd0-96b6-6f7a204c2a63: Plough exact; retainYIDLtwo.
검토 2026년 10월 13일
c539 list item 11; paired c540 panel 3
Observed configuration: Supine plough with feet beyond the head. Catalog identity cross-check: 2026-10-13-asana-tummee-research.json, 0dbe3442-f8bb-4cd0-96b6-6f7a204c2a63: Plough exact; retainYIDLtwo.
검토 2026년 10월 13일
Tummee.com
HalasanaAnatomy > muscle(s) focus; L151
Tummee 자체 편집 분류의 부위 집중 대상이다. 스트레칭·활성·강화 또는 치료 효과의 입증이 아니다.
검토 2026년 10월 14일
Pose metadata > Chakras row
검토 2026년 10월 13일
Yoga in Daily Life
Halasana — Level 5Caution
해당 기관은 이 조건에서 이 문서의 변형을 피하도록 안내합니다. 개인별 의료 판단이나 임상적 합의로 일반화하지 않습니다. 원문 Practice의 동작과 도감 식별 기록을 대조: 두 다리를 머리 너머로 내리는 기본 쟁기 자세. 무릎을 귀 옆에 굽히거나 측면으로 돌리는 변형 제외.
검토 2026년 10월 13일
Level 5; Concentration
검토 2026년 10월 13일