우스트라아사나
기본 정보
- 영문
- ustrasana
- 로마자 · IAST
- Uṣṭrāsana
- 산스크리트어
- उष्ट्रासन
- 난이도
- 초급
- 비슷한 아사나
- ushtrasana
수련 부위
인체를 눌러 수련 부위를 선택해요. 드래그·좌우 방향키로 회전하고 Home 키로 앞을 봐요.
부위를 선택하면 여기에 표시돼요.
부위를 선택하면 연결 근거를 여기에서 확인할 수 있어요.
부위 강조는 자료에 저장된 분류를 표시해요. 개별 근육의 작용 근거와 구분해 읽어주세요. 대요근은 몸 안쪽 위치를 표시하는 안내 영역이에요.
집중 부위
가슴 · 코어 · 둔근 · 무릎 · 허리 · 등 중간 · 목 · 골반 · 대요근 · 대퇴사두근 · 등 위쪽
원문이 제시한 집중 부위예요. 구체적인 작용이나 효능과 구분해서 읽어주세요.
출처 확인 중
등 위쪽
기존 자료에 있던 부위이며, 확인된 관계와 구분해 보관하고 있어요.
어원
주의사항
심장 질환 피하기
해당 기관은 이 조건에서 이 문서의 변형을 피하도록 안내합니다. 개인별 의료 판단이나 임상적 합의로 일반화하지 않습니다.
적용 자세 · 무릎으로 서서 양손으로 발뒤꿈치를 잡는 낙타. 손을 허리에 두는 반낙타 제외.
기관 지침 · Ministry of Ayush / MDNIY
탈장 피하기
해당 기관은 이 조건에서 이 문서의 변형을 피하도록 안내합니다. 개인별 의료 판단이나 임상적 합의로 일반화하지 않습니다.
적용 자세 · 무릎으로 서서 양손으로 발뒤꿈치를 잡는 낙타. 손을 허리에 두는 반낙타 제외.
기관 지침 · Ministry of Ayush / MDNIY
차크라 연결
출판자 분류 · Tummee.com
근거·수련 맥락
Tummee가 이 자세에서 직접 명명한 편집 분류·설명이다. 전통 전체의 공통 표준이나 임상 효과를 뜻하지 않는다. 자세·변형 대응: Camel exact; preserve institutionalprimary
참고 문헌
출처와 검토 기록 5
Ministry of Ayush / MDNIY
Common Yoga Protocol (2023)June 2023, printed p.28 / PDF p.44; Caution
해당 기관은 이 조건에서 이 문서의 변형을 피하도록 안내합니다. 개인별 의료 판단이나 임상적 합의로 일반화하지 않습니다. CYP 그림과 Technique를 도감 동작과 대조: 무릎으로 서서 양손으로 발뒤꿈치를 잡는 낙타. 손을 허리에 두는 반낙타 제외.
검토 2026년 10월 13일
SanskritDocuments
Gheraṇḍasaṃhitā — Sanskrit textGheraṇḍasaṃhitā 2.42 heading; 2.7
기존 검토된 데바나가리를 IAST로 전사. CDSL 고정 버전 Roman Unicode 전사표를 대조했으며, 명칭 자체의 기존 근거/검토 한계는 유지한다. 대문자·숫자·무드라 사이 공백은 표시 규칙.
검토 2026년 10월 13일
Gheraṇḍasaṃhitā 2.42 heading; 2.7
원전의 नाम/명칭을 저장형으로 정규화. -आसनम्의 어말 굴절을 -आसन으로 정리; आधुनिक/현대 자세 동일성이나 차크라 연결은 이 표기로 증명하지 않음.
검토 2026년 10월 13일
The Art of Living
Yoga Backbends for Back StrengthUstrasana subsection; paragraph after practice steps
검토 2026년 10월 13일
Tummee.com
UstrasanaAnatomy > muscle(s) focus; L153
Tummee 자체 편집 분류의 부위 집중 대상이다. 스트레칭·활성·강화 또는 치료 효과의 입증이 아니다.
검토 2026년 10월 14일
Pose metadata > Chakras row
검토 2026년 10월 13일
Yoga in Daily Life / Chakras.net
Vishuddhi Chakra — ExercisesAsanas that have an activating influence on the Vishuddhi Chakra
검토 2026년 10월 13일