살라바아사나
기본 정보
- 영문
- salabhasana
- 로마자 · IAST
- Śalabhāsana
- 산스크리트어
- शलभासन
- 난이도
- 초급
- 비슷한 아사나
- shalabhasana
수련 부위
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집중 부위
가슴 · 코어 · 둔근 · 햄스트링 · 허리 · 목 · 골반 · 등 위쪽
원문이 제시한 집중 부위예요. 구체적인 작용이나 효능과 구분해서 읽어주세요.
강화 설명
등 · 하체 · 골반
해당 출판자의 자세·단계별 교육 설명이다. 임상적 치료 효과나 모든 변형의 동일 작용을 주장하지 않는다.
적용 단계 · 원문에 명시된 기본 자세와 변형
해당 출판자의 자세·단계별 교육 설명이다. 임상적 치료 효과나 모든 변형의 동일 작용을 주장하지 않는다.
적용 단계 · 원문에 명시된 기본 자세와 변형
해당 출판자의 자세·단계별 교육 설명이다. 임상적 치료 효과나 모든 변형의 동일 작용을 주장하지 않는다.
적용 단계 · 원문에 명시된 기본 자세와 변형
어원
주의사항
진행된 고관절 관절염 피하기
해당 기관은 이 조건에서 이 문서의 변형을 피하도록 안내합니다. 개인별 의료 판단이나 임상적 합의로 일반화하지 않습니다.
적용 자세 · 복와위 메뚜기: 손을 허벅지 아래 두고 두 다리를 들기. 원문은 팔을 앞으로 뻗어 상체도 드는 변형을 별도 설명.
기관 지침 · Yoga in Daily Life
녹내장 조정하기
YIDL은 숨참기와 자세를 유지하는 단계를 피하도록 구분합니다. 자세 전체의 일률적 금지로 바꾸지 않습니다.
적용 자세 · 복와위 메뚜기: 손을 허벅지 아래 두고 두 다리를 들기. 원문은 팔을 앞으로 뻗어 상체도 드는 변형을 별도 설명.
기관 지침 · Yoga in Daily Life
심장 질환 조정하기
YIDL은 숨참기와 자세를 유지하는 단계를 피하도록 구분합니다. 자세 전체의 일률적 금지로 바꾸지 않습니다.
적용 자세 · 복와위 메뚜기: 손을 허벅지 아래 두고 두 다리를 들기. 원문은 팔을 앞으로 뻗어 상체도 드는 변형을 별도 설명.
기관 지침 · Yoga in Daily Life
탈장 피하기
해당 기관은 이 조건에서 이 문서의 변형을 피하도록 안내합니다. 개인별 의료 판단이나 임상적 합의로 일반화하지 않습니다.
적용 자세 · 턱은 바닥에 두고 팔을 몸 옆에 편 복와위에서 두 다리를 드는 메뚜기.
기관 지침 · Ministry of Ayush / MDNIY
고혈압 피하기
해당 기관은 이 조건에서 이 문서의 변형을 피하도록 안내합니다. 개인별 의료 판단이나 임상적 합의로 일반화하지 않습니다.
적용 자세 · 턱은 바닥에 두고 팔을 몸 옆에 편 복와위에서 두 다리를 드는 메뚜기.
기관 지침 · Ministry of Ayush / MDNIY
고혈압 조정하기
YIDL은 숨참기와 자세를 유지하는 단계를 피하도록 구분합니다. 자세 전체의 일률적 금지로 바꾸지 않습니다.
적용 자세 · 복와위 메뚜기: 손을 허벅지 아래 두고 두 다리를 들기. 원문은 팔을 앞으로 뻗어 상체도 드는 변형을 별도 설명.
기관 지침 · Yoga in Daily Life
허리 통증 전문가 지도
AYUSH는 심한 허리 통증에 주의하여 진행하라고 설명합니다. 통증을 참고 수행하라는 뜻이나 안전 보장이 아닙니다.
적용 자세 · 턱은 바닥에 두고 팔을 몸 옆에 편 복와위에서 두 다리를 드는 메뚜기.
기관 지침 · Ministry of Ayush / MDNIY
허리 통증 피하기
해당 기관은 이 조건에서 이 문서의 변형을 피하도록 안내합니다. 개인별 의료 판단이나 임상적 합의로 일반화하지 않습니다.
적용 자세 · 복와위 메뚜기: 손을 허벅지 아래 두고 두 다리를 들기. 원문은 팔을 앞으로 뻗어 상체도 드는 변형을 별도 설명.
기관 지침 · Yoga in Daily Life
궤양 피하기
해당 기관은 이 조건에서 이 문서의 변형을 피하도록 안내합니다. 개인별 의료 판단이나 임상적 합의로 일반화하지 않습니다.
적용 자세 · 턱은 바닥에 두고 팔을 몸 옆에 편 복와위에서 두 다리를 드는 메뚜기.
기관 지침 · Ministry of Ayush / MDNIY
차크라 연결
전통적 연결 · Yoga in Daily Life / Chakras.net
근거·수련 맥락
Shalabhasana와 Salabhasana는 음역 차이이며 물라다라의 권장 자세로 명명한다.
집중 지침 · Yoga in Daily Life
근거·수련 맥락
엎드려 다리를 드는 메뚜기 자세에서 마니푸라를 집중점으로 명시한다. Shalabhasana/Salabhasana는 음역 차이다.
수록 시퀀스
참고 문헌
출처와 검토 기록 7
Ministry of Ayush / MDNIY
Common Yoga Protocol (2023)June 2023, printed p.34 / PDF p.50; Caution
해당 기관은 이 조건에서 이 문서의 변형을 피하도록 안내합니다. 개인별 의료 판단이나 임상적 합의로 일반화하지 않습니다. CYP 그림과 Technique를 도감 동작과 대조: 턱은 바닥에 두고 팔을 몸 옆에 편 복와위에서 두 다리를 드는 메뚜기.
검토 2026년 10월 13일
June 2023, printed p.34 / PDF p.50; Caution first bullet
AYUSH는 심한 허리 통증에 주의하여 진행하라고 설명합니다. 통증을 참고 수행하라는 뜻이나 안전 보장이 아닙니다. CYP 그림과 Technique를 도감 동작과 대조: 턱은 바닥에 두고 팔을 몸 옆에 편 복와위에서 두 다리를 드는 메뚜기.
검토 2026년 10월 13일
SanskritDocuments
Gheraṇḍasaṃhitā — Sanskrit textGheraṇḍasaṃhitā 2.40 heading
기존 검토된 데바나가리를 IAST로 전사. CDSL 고정 버전 Roman Unicode 전사표를 대조했으며, 명칭 자체의 기존 근거/검토 한계는 유지한다. 대문자·숫자·무드라 사이 공백은 표시 규칙.
검토 2026년 10월 13일
Gheraṇḍasaṃhitā 2.40 heading
원전의 नाम/명칭을 저장형으로 정규화. -आसनम्의 어말 굴절을 -आसन으로 정리; आधुनिक/현대 자세 동일성이나 차크라 연결은 이 표기로 증명하지 않음.
검토 2026년 10월 13일
Sivananda Yoga Vedanta Centres Europe
Intermediate exercises: 12 basic asanas and published class outlinec540 figure row 3, column 1; panel 7
Observed configuration: Prone locust, both legs raised. Catalog identity cross-check: 2026-10-13-asana-tummee-research.json, 22de6283-b986-4138-93d1-53e2f6f1404f: UnnumberedLocust scope; publishermixedaliases nottransferred.
검토 2026년 10월 13일
c539 list item 19; paired c540 panel 7
Observed configuration: Prone locust, both legs raised. Catalog identity cross-check: 2026-10-13-asana-tummee-research.json, 22de6283-b986-4138-93d1-53e2f6f1404f: UnnumberedLocust scope; publishermixedaliases nottransferred.
검토 2026년 10월 13일
Tummee.com
SalabhasanaAnatomy > muscle(s) focus; L154
Tummee 자체 편집 분류의 부위 집중 대상이다. 스트레칭·활성·강화 또는 치료 효과의 입증이 아니다.
검토 2026년 10월 14일
Benefits9 L209
검토 2026년 10월 13일
Pose metadata > Chakras row
검토 2026년 10월 13일
Yoga in Daily Life
Shalabhasana — Level 5Level 5 > Benefits, muscle strengthening sentence; Practice and Variation
해당 출판자의 자세·단계별 교육 설명이다. 임상적 치료 효과나 모든 변형의 동일 작용을 주장하지 않는다.
검토 2026년 10월 14일
Caution
해당 기관은 이 조건에서 이 문서의 변형을 피하도록 안내합니다. 개인별 의료 판단이나 임상적 합의로 일반화하지 않습니다. 원문 Practice의 동작과 도감 식별 기록을 대조: 복와위 메뚜기: 손을 허벅지 아래 두고 두 다리를 들기. 원문은 팔을 앞으로 뻗어 상체도 드는 변형을 별도 설명.
검토 2026년 10월 13일
Caution
YIDL은 숨참기와 자세를 유지하는 단계를 피하도록 구분합니다. 자세 전체의 일률적 금지로 바꾸지 않습니다. 원문 Practice의 동작과 도감 식별 기록을 대조: 복와위 메뚜기: 손을 허벅지 아래 두고 두 다리를 들기. 원문은 팔을 앞으로 뻗어 상체도 드는 변형을 별도 설명.
검토 2026년 10월 13일
Level 5; Concentration
검토 2026년 10월 13일
Yoga in Daily Life / Chakras.net
Muladhara Chakra — ExercisesExercises for the Muladhara Chakra; Other helpful exercises
검토 2026년 10월 13일
Yoga in Daily Life / Chakras.net
Svadhishthana Chakra — ExercisesExercises for the Svadhishthana Chakra; named asana list
검토 2026년 10월 13일