파스치모타나아사나

Paścimottānāsana

이 자세와 비교 내 아사나

기본 정보

영문: paschimottanasana
로마자 · IAST: Paścimottānāsana
산스크리트어: पश्चिमोत्तानासन

난이도: 중급

수련 부위

부위 역할

인체를 불러오는 중…

인체를 눌러 수련 부위를 선택해요. 드래그·좌우 방향키로 회전하고 Home 키로 앞을 봐요.

선택한 부위

부위를 선택하면 여기에 표시돼요.

부위를 선택하면 연결 근거를 여기에서 확인할 수 있어요.

부위 강조는 자료에 저장된 분류를 표시해요. 개별 근육의 작용 근거와 구분해 읽어주세요.

인체 모델 출처

BodyParts3D, © The Database Center for Life Science licensed under CC Attribution 4.0 International

기본 인체는 원본의 전신 피부 표면을 간결하게 다듬었어요. 강조 영역은 부위의 위치를 안내하며 정확한 근육 경계와 구분해 읽어주세요. 상세 근육에서는 원본 구조와 이름을 확인할 수 있어요.

원본 데이터 라이선스

집중 부위

코어 · 둔근 · 햄스트링 · 고관절 · 허리 · 등 중간 · 목 · 등 위쪽

원문이 제시한 집중 부위예요. 구체적인 작용이나 효능과 구분해서 읽어주세요.

스트레칭

등 · 하체

해당 출판자의 자세·단계별 교육 설명이다. 임상적 치료 효과나 모든 변형의 동일 작용을 주장하지 않는다.

적용 단계 · 앉은 전굴 자세 유지

해당 출판자의 자세·단계별 교육 설명이다. 임상적 치료 효과나 모든 변형의 동일 작용을 주장하지 않는다.

적용 단계 · 앉은 전굴 자세 유지

어원

주의사항

이 자세에 직접 연결되는 개별 지침을 아직 확보하지 못했어요. 주의사항이 없거나 안전하다는 뜻은 아니에요.

차크라 연결

전통적 연결 · Yoga in Daily Life / Chakras.net

물라다라

근거·수련 맥락

좌전굴을 물라다라 수련의 권장 자세로 직접 명명한다.

출판자 분류 · Tummee.com

스와디스타나 비슈다

근거·수련 맥락

Tummee가 이 자세에서 직접 명명한 편집 분류·설명이다. 전통 전체의 공통 표준이나 임상 효과를 뜻하지 않는다. 자세·변형 대응: Seatedforwardfold; genericroot-crownflow excluded

집중 지침 · Yoga in Daily Life

마니푸라

근거·수련 맥락

이 전통의 좌전굴 수행에서 마니푸라를 집중점으로 명시한다.

수록 시퀀스

참고 문헌

출처와 검토 기록 6

Ashtanga Yoga Groningen; demonstration by Adarsh Williams
Ashtanga Yoga Primary Series chart (Adarsh Williams)
PDF p1, visual row 5, picture 2 from left
Observed configuration: First pictured seated straight-leg forward fold. Catalog identity cross-check: 2026-10-13-asana-tummee-research.json, 9832adb9-7eb4-465f-85fd-bff196f2fa5b: Seatedforwardfold; genericroot-crownflow excluded.
검토 2026년 10월 13일
PDF p1, visual row 5, picture 3 from left
Observed configuration: Second pictured seated straight-leg forward fold with changed hand grip. Catalog identity cross-check: 2026-10-13-asana-tummee-research.json, 9832adb9-7eb4-465f-85fd-bff196f2fa5b: Seatedforwardfold; genericroot-crownflow excluded.
검토 2026년 10월 13일
PDF p1, visual row 8, picture 4 from left
Observed configuration: Repeated seated forward fold after backbending. Catalog identity cross-check: 2026-10-13-asana-tummee-research.json, 9832adb9-7eb4-465f-85fd-bff196f2fa5b: Seatedforwardfold; genericroot-crownflow excluded.
검토 2026년 10월 13일
SanskritDocuments
Gheraṇḍasaṃhitā — Sanskrit text
Gheraṇḍasaṃhitā 2.25 heading
기존 검토된 데바나가리를 IAST로 전사. CDSL 고정 버전 Roman Unicode 전사표를 대조했으며, 명칭 자체의 기존 근거/검토 한계는 유지한다. 대문자·숫자·무드라 사이 공백은 표시 규칙.
검토 2026년 10월 13일
Gheraṇḍasaṃhitā 2.25 heading
원전의 नाम/명칭을 저장형으로 정규화. -आसनम्의 어말 굴절을 -आसन으로 정리; आधुनिक/현대 자세 동일성이나 차크라 연결은 이 표기로 증명하지 않음.
검토 2026년 10월 13일
Sivananda Yoga Vedanta Centres Europe
Intermediate exercises: 12 basic asanas and published class outline
c540 figure row 2, column 2; panel 5
Observed configuration: Seated straight-leg forward bend. Catalog identity cross-check: 2026-10-13-asana-tummee-research.json, 9832adb9-7eb4-465f-85fd-bff196f2fa5b: Seatedforwardfold; genericroot-crownflow excluded.
검토 2026년 10월 13일
c539 list item 15; paired c540 panel 5
Observed configuration: Seated straight-leg forward bend. Catalog identity cross-check: 2026-10-13-asana-tummee-research.json, 9832adb9-7eb4-465f-85fd-bff196f2fa5b: Seatedforwardfold; genericroot-crownflow excluded.
검토 2026년 10월 13일
Tummee.com
Paschimottanasana
Anatomy > muscle(s) focus; L173
Tummee 자체 편집 분류의 부위 집중 대상이다. 스트레칭·활성·강화 또는 치료 효과의 입증이 아니다.
검토 2026년 10월 14일
Pose metadata > Chakras row
검토 2026년 10월 13일
Yoga in Daily Life
Paschimottanasana — Level 5
Level 5 > Practice; Benefits, stretching sentence
해당 출판자의 자세·단계별 교육 설명이다. 임상적 치료 효과나 모든 변형의 동일 작용을 주장하지 않는다.
검토 2026년 10월 14일
Level 5; Concentration
검토 2026년 10월 13일
Yoga in Daily Life / Chakras.net
Muladhara Chakra — Exercises
Exercises for the Muladhara Chakra; Other helpful exercises
검토 2026년 10월 13일