수련 도구
호흡 가이드
좌우 콧구멍을 번갈아 사용하는 호흡입니다. 여기서는 숨을 참지 않는 입문 변형을 안내합니다.
초 단위는 원전의 표준이 아닌 앱의 편집된 예시입니다. 편안하지 않으면 멈추세요. 숨을 참지 않습니다.
- 편안하게 앉아 머리와 척추를 세우고 힘을 풉니다.
- 오른손 엄지로 오른쪽 콧구멍을 막고 왼쪽으로 천천히 들이쉽니다.
- 왼쪽을 약지와 소지로 막고 오른쪽을 열어 내쉽니다.
- 오른쪽으로 들이쉰 뒤 오른쪽을 막고 왼쪽으로 내쉬면 한 회입니다.
- 처음에는 들숨과 날숨을 같은 길이로, 강요하지 않고 이어갑니다. 타이머는 호흡 길이만 표시하므로 콧구멍 순서는 이 설명을 따릅니다.
수련 전 확인
- 어지러움·통증·숨참이 생기면 멈추고 자연 호흡으로 돌아갑니다.
- 임신 중이거나 질환이 있다면 의료진과 자격 있는 지도자에게 개인별 조정을 확인합니다.
- 코가 막혀 편안하게 호흡할 수 없다면 쉬세요.
준비
03:00
출처와 검토 정보
Ministry of Ayush Common Yoga Protocol (2023)
printed pp.42–43 (PDF pp.58–59), Technique; Ratio and Timing; Breathing
자료: pranayama-cyp-2023 · 검토일 2026-10-13
안전 자료: pranayama-nccih · What are the risks of yoga?; What does research show about yoga for wellness? (whole-yoga scope)
현대 연구는 여러 요가 구성과 다양한 방법을 함께 평가합니다. 이 항목의 개별 치료 효과나 질병 예방 효과로 일반화하지 않습니다.
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